خطة رجيم كيميائي ستندهشي من خسارة 20 كيلو في شهر

قد يكون العثور على خطة رجيم كيميائي تحقق نتائج سريعة دون التأثير على الصحة أمرًا محيرًا للغاية، بعض الأنظمة الغذائية تنجح، بينما يخيب البعض الآخر، مما يتركك محبطة وتتساءلين عما إذا كان هناك حقًا وسيلة لفقدان الوزن بسرعة ومع ذلك، ظهر نظام غذائي واحد مؤخرًا وحظي بشعبية كبيرة بسبب وعوده بفقدان الوزن السريع، وهو الرجيم الكيميائي.

يعد هذا الرجيم الكيميائي لمدة شهر بمساعدتك على فقدان ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا أو أكثر في 30 يومًا فقط، إنه شائع بشكل خاص بين العرائس اللاتي يردن إنقاص وزنهن بسرعة، وكذلك بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن ما هو هذا الرجيم، وكيف يعمل، والأهم من ذلك، هل هو آمن؟

نستعرض كل ما تحتاجين معرفته عن الرجيم الكيميائي، بما في ذلك الأطعمة المسموح بها والممنوعة، خطط الوجبات الأسبوعية، والنصائح الأساسية للحصول على أفضل النتائج، سواء كنت تفكرين في اتباع الرجيم الكيميائي أو مجرد الفضول حوله، ستساعدك هذه المقالة في اتخاذ قرار مستنير.

خطة رجيم كيميائي .. ما هي؟

يعتمد الرجيم الكيميائي على تناول أطعمة معينة بشكل متناسق لتحفيز حرق الدهون مع المحافظة على العناصر الغذائية الضرورية، لا يعني اسم “الكيميائي” أنك تتناولين أطعمة صناعية، بل يشير إلى أن هذه الأطعمة مصممة لإحداث تفاعل كيميائي في الجسم يساعد في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.

يركز هذا النظام الغذائي على تناول البروتينات الخالية من الدهون، منتجات الألبان قليلة الدسم، الفواكه والخضروات، مع تقليل استهلاك الملح، الدهون والزيوت، القواعد بسيطة ولكنها صارمة، وإذا اتبعتها بدقة، ستتمكنين من تحقيق فقدان وزن كبير خلال فترة قصيرة.

كيف يعمل الرجيم الكيميائي؟

يعتمد الرجيم الكيميائي بشكل رئيسي على تقليل السعرات الحرارية مع التركيز على مزيج من الأطعمة التي تحفز حرق الدهون، يتجنب هذا النظام جميع الأطعمة المصنعة، الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة، والمنتجات السكرية بدلاً من ذلك، يشجع على تناول الخضروات المسلوقة، اللحوم الخالية من الدهون وبعض الفواكه مثل الجريب فروت والبرتقال.

هذا المزيج يعمل عجزًا في السعرات الحرارية، مما يجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بالإضافة إلى ذلك، بعض الأطعمة مثل الجريب فروت تحتوي على خصائص طبيعية يمكن أن تزيد من عملية حرق الدهون.

القواعد الأساسية للرجيم الكيميائي

للحصول على أفضل النتائج من الرجيم الكيميائي، من المهم الالتزام ببعض الإرشادات الأساسية:

1. اشربي على الأقل 1.5 لتر من الماء يوميًا، الماء ضروري لتحفيز عملية الأيض والحفاظ على الصحة العامة.
2. تناولي دائمًا الخضروات المسلوقة أو الطازجة للحفاظ على قيمتها الغذائية.
3. تناولي في الإفطار البيض المسلوق، الجبن قليل الدسم، والفواكه الحمضية مثل الجريب فروت أو البرتقال.
4. قللي من تناول الملح لتجنب احتباس السوائل.
5. إذا فوتي يومًا، ابدئي من جديد الالتزام الكامل بالخطة ضروري.
6. ممنوع تمامًا استخدام الدهون والزيوت، يتم طهي الطعام باستخدام الماء أو بالبخار.
7. تناولي الكثير من أوراق الخس للحفاظ على الشعور بالشبع.
8. يمكنك شرب القهوة أو الشاي بدون سكر.
9. التزمي تمامًا بخطة الوجبات، لا تستبدلي الأطعمة أو تغيري ترتيبها.
10. تناولي الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من النوم.
11. راقبي وزنك يوميًا لتتبع التقدم وإجراء التعديلات اللازمة.

الحالات الصحية التي يجب عليها تجنب الرجيم الكيميائي

الرجيم الكيميائي غير مناسب للجميع، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، إذا كنتِ تعانين من أي من الحالات التالية، يجب عليك تجنب هذا النظام الغذائي:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الكبد.
• تصلب الشرايين.
• الحمل والرضاعة.
• حساسية من البيض أو الحمضيات.
• أمراض المسالك البولية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

من المهم استشارة طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خصوصًا الأنظمة التي تعتمد على تقليل كبير في السعرات الحرارية.

الأطعمة الممنوعة في الرجيم الكيميائي

يمنع تناول الأطعمة التالية خلال الرجيم الكيميائي لأنها قد تعيق تقدمك وتؤثر على العمليات الكيميائية التي تعزز فقدان الدهون:

1. البطاطس، الموز، المانجو، التين، التمر، والعنب.
2. منتجات المخابز مثل الخبز والمعكرونة.
3. الشوكولاتة، الآيس كريم، والأجبان الغنية بالدهون.
4. النقانق، الشيبس، اللحوم الدهنية والأسماك الحمراء.
5. الصودا والمشروبات الغازية.
6. زيت عباد الشمس والصلصات الدهنية.

الأطعمة المسموح بها في الرجيم الكيميائي

على الرغم من أن النظام الغذائي قد يبدو صارمًا، إلا أن هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية التي يمكنك تناولها، ومنها:

• الفواكه: الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الليمون، الأناناس، الكيوي، البطيخ، التفاح، والكرز.
• الخضروات: السلطات الخضراء، الخيار، الطماطم، الفلفل، الفجل، الجزر، الباذنجان، الملفوف، والبنجر.
• البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج المشوي، اللحم البقري، الديك الرومي، والسمك الأبيض.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الجبن والزبادي.
• الخبز: خبز الحبوب الكاملة أو التوست.
• المشروبات: الشاي الأخضر، القهوة بدون سكر، والماء.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون (بكميات قليلة).

خطة الرجيم الكيمائي؟

الآن بعد أن تعرفنا على المبادئ الأساسية، دعونا نستعرض خطة الوجبات الأسبوعية بالتفصيل:

الأسبوع الأول: بداية الرجيم الكيميائي

الإفطار (يوميًا).

• 1-2 بيضة مسلوقة.
• ½ جريب فروت أو برتقالة.

الغداء

• الإثنين: أي نوع من الفواكه المسموح بها.
• الثلاثاء: دجاج مشوي، طماطم طازجة، جريب فروت كامل أو برتقالة.
• الأربعاء: جبن أبيض قليل الدسم، توست جودار، طماطم طازجة.
• الخميس: أي فاكهة مسموح بها.
• الجمعة: 2 بيضة مسلوقة، خضروات مطهوة على البخار.
• السبت: أي فاكهة مسموح بها.
• الأحد: دجاج مشوي، طماطم طازجة أو خضروات مطهوة على البخار، جريب فروت كامل أو برتقالة.

العشاء

• الإثنين: لحم قليل الدهن مشوي (باستثناء لحم الضأن).
• الثلاثاء: 2 بيضة مسلوقة، توست، جريب فروت أو برتقالة.
• الأربعاء: نفس قائمة الإثنين.
• الخميس: نفس قائمة الإثنين + سلطة خضراء.
• الجمعة: سمك مشوي أو مسلوق، سلطة خضراء، جريب فروت أو برتقالة.
• السبت: نفس قائمة الإثنين.
• الأحد: خضروات مطهوة على البخار.

الأسبوع الثاني: تعزيز النتائج

الإفطار (يوميًا)

• 1-2 بيضة مسلوقة.
• ½ جريب فروت أو برتقالة.

الغداء

• الإثنين: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء.
• الثلاثاء والأربعاء: لحم قليل الدهن أو سمك مشوي، خس.
• الخميس: 2 بيضة مسلوقة، جبن قليل الدسم، خضروات مطهوة على البخار.
• الجمعة: سمك أو مأكولات بحرية مشوية.
• السبت: لحم قليل الدهن مشوي، سلطة خضراء، جريب فروت أو برتقالة.
• الأحد: دجاج مسلوق، طماطم طازجة، جريب فروت أو برتقالة.

العشاء

• الإثنين إلى الأربعاء: 2 بيضة مسلوقة، جريب فروت أو برتقالة.
• الخميس إلى السبت: أي فاكهة مسموح بها.
• الأحد: دجاج مشوي، طماطم طازجة، جريب فروت أو برتقالة.
• الأسبوع الثالث: التركيز على الفواكه والخضروات.
• الإثنين: أي نوع من الفواكه المسموح بها.
• الثلاثاء: خضروات مطهوة على البخار، خس.
• الأربعاء: فواكه أو خضروات مطهوة على البخار.
• الخميس: سمك مسلوق، خس.
• الجمعة: دجاج مسلوق بدون جلد.
• السبت والأحد: نوع واحد من الفواكه (مثل التفاح يوم السبت، والكيوي يوم الأحد).

الأسبوع الرابع: المرحلة النهائية

في الأسبوع الأخير، ستركزين على أحجام وجبات محددة وتوليفات غذائية معينة:

• الإثنين: 200 جرام دجاج مسلوق، 200 جرام سمك مسلوق، طماطم، خيار، برتقالة، جريب فروت.
• الثلاثاء: شريحتان من خبز القمح الكامل، سلطة طماطم وخيار، أربع فواكه.
• الأربعاء: شريحتان من خبز القمح الكامل، 100 جرام جبن قليل الدسم، برتقالتين، جريب فروتين، 200 جرام خضروات مطهوة، طماطمان طازجتان.
• الخميس: نصف دجاجة مسلوقة (بدون جلد)، سلطة (خياران، طماطمان)، برتقالة، جريب فروت.
• الجمعة: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضروات طازجة (خيار، طماطم، خس)، جريب فروت.
• السبت: شريحة من خبز القمح الكامل، خيار طازج، 100 جرام جبن قليل الدسم، 200 جرام دجاج مسلوق.
• الأحد: شريحة من خبز القمح الكامل، طماطمان طازجتان، 150 جرام سمك مسلوق، 200 جرام خضروات، برتقالة، جريب فروت.

في النهاية، تعد خطة رجيم كيميائي وسيلة فعالة جدًا لفقدان ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا في شهر واحد، وذلك بالتركيز على مزيج محدد من الأطعمة التي تعزز عملية الأيض وحرق الدهون.