لو بتعاني من القلق والتوتر.. اخرجي هذه الأطعمة من مطبخك فورًا

القلق لا ينشأ فقط نتيجة المواقف السيئة أو التفاعلات غير المريحة، بل هناك عوامل نفسية وجسدية أخرى تساهم في الشعور به، للتغلب على القلق، يمكنك تحسين نومك وممارسة الرياضة والتأمل وكتابة يومياتك من الحين للأخر، بالإضافة إلى ذلك تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا في التحكم في مستويات القلق، حيث ينصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة المحددة، حيث أن التخلص منها يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل القلق والقضاء على التوتر والتي من أهمها.

أكل السكر

• يعد تناول السكر المفرط أحد الأسباب الغذائية الأكثر شيوعًا والتي تم بحثها على نطاق واسع لزيادة القلق.
• فهو يؤثر على وظائف المخ، مما يسبب تغيرات في الحالات العاطفية والسلوكيات المرتبطة بها.
• وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة علم الأعصاب والمراجعات السلوكية، لاحظ الباحثون أن لإدمان والتوتر والخوف والقلق والاكتئاب ترتبط بآليات عصبية متداخلة.
• لذلك فمن الضروري تجنب الأطعمة التي تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، لأنها مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى الإدمان.

الكافيين

• يمكن أن يكون للكافيين تأثير مماثل على الدماغ، خاصة عند تناوله بكميات زائدة.
• إن تناول الكافيين بما يعادل حوالي خمسة فناجين من القهوة يزيد من القلق بين البالغين الأصحاء ويسبب نوبات الهلع لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع.
• قد يختلف رد فعلك تجاه الكافيين أيضًا وذلك حسب المصدر سواء كان القهوة أو الشاي أو الشاي الأخضر.

أكل الأطعمة المصنعة

• هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نتجنب الأطعمة المصنعة، حيث تم ربطها بارتفاع معدلات السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى السرطان.
• حيث يتتبع الخبراء العلاقة بين الأطعمة المصنعة واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.
• فقد كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nutrients أن ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة يرتبط بشكل كبير بزيادة خطر الإصابة بالقلق وأعراض الاكتئاب.