منوعات
عادات صحية: نمط حياه الصحي يحافظ على شكل جمال في سن الشباب
يعد بناء نمط حياة صحي متطلب اتباع مجموعة من الإرشادات والتوجيهات التي تسهم في تعزيز الصحة العامة، يشمل ذلك الاهتمام بالتغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على الوزن المثالي، بالإضافة إلى الاهتمام بالصحة النفسية و العقليه، والاهتمام بالعادات الصحية اليومية مثل شرب كميات وفيره من الماء، والنوم الجيد والابتعاد عن التدخين وايضا هي تلعب دورا كبيرا في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة لدى الإنسان.
عادات صحية للنشاط البدني
- النشاط البدني هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الصحة العامة وزيادة اللياقة البدنية.
- يقلل النشاط البدني من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
- المشي.
- الجري.
- السباحة.
- الأعمال المنزلية.
عادات صحية في تناول الطعام
التوازن في تناول الطعام يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات مناسبة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم يجب أن تتضمن الوجبات:-
- الفواكه و الخضروات الأكثر منها على الأفل 5 حصص في اليوم
- الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية يجب اختيار اللحوم والدواجن قليلة الدهون، والاسماك، وتعتبر البازلاء والفاصوليا والعدس بدائل جيدة.
- الدهون المفيدة
- الدهون المشبعة اســـتبدل الدهون والزيوت المشبعة بغير المشـــبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- الملح الحد من تناول الملح إلى أقل من 5 جرام باليوم.
- يمكن استخدام طبق الغذاء كأداة لتحديد النسب المناسبة لكل مجموعة غذائية.
العوامل المؤثرة علي الصحية في الطهي
تؤثر طرق الطهي بشكل كبير على القيمة الغذائية للأطعمة يفضل استخدام طرق طهي صحية مثل:-
- الشوي.
- السلق.
- الطهي بالبخار.
- تجنب القلي العميق الذي يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية، ودهون غير صحية.
- تقليل استخدام الزيوت الثقيلة واختيار الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون يمكن أن يحسن من جودة الوجبات.
اهمية حجم الحصه اليومية
- حجم الحصة هو كمية الطعام الذي يتم تناولها في وجبة واحدة.
- التحكم في حجم الحصص مهم للحفاظ على وزن صحي ومنع الإفراط في تناول الطعام.
