منوعات
إفطار صحي وشهي .. طريقة تحضير الشوفان لبناء العضلات في وقت قياسي
يعد الشوفان إحدى أنواع الحبوب، وتتكون تلك الحبوب من بذرة نبات تسمى أفينا ساتيفا، ويتم تصنيع الشوفان عبر معالجة تلك الحبوب وتجفيفها وتبخيرها وذلك قبل أن يتم تحويلها إلى رقائق، ويمكن استخدام تلك الرقائق كوجبة مغذية في مختلف أوقات اليوم خاصة في الصباح، لتكون بمثابة وجبة إفطار شهية وصحية، فما هي طريقة تحضير الشوفان لبناء العضلات؟
طريقة تحضير الشوفان لبناء العضلات
يمكن تحضير الشوفان عن طريق إحضار المكونات التالية:
- 60 جرام من حبات الفراولة الطازجة، أي ما يعادل 4 حبات تقريبا، أو يمكن إستبدالها بنوع فاكهة أخر مثل الموز.
- 60 جرام من الشوفان “ثلثي الكوب تقريبًا”.
- ثلاثة أرباع كوب من الماء.
- قليل من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفانيلا.
- نصف ملعقة صغيرة من بودرة القرفة.
- شراب القيقب أو العسل.
خطوات تحضير الشوفان
يمكن تحضير تلك الوجبة الشهية والمفيدة عن طريق إتباع الوصفة التالية:
- تقطيع الفراولة “أو نوع الفاكهة المفضل” إلى قطع صغيرة الحجم.
- إضافة كافة المكونات الأخرى مع الفراولة في وعاء “فيما عدا شراب التحلية”.
- تحريك تلك المكونات سوياً بشكل جيد.
- ومن الجدير بالذكر أن يمكن استخدام الحليب بدلاً من الماء.
- وضع المزيج على نار هادئة.
- ترك مزيج الشوفان على النار حتى يبدأ بالغليان، ويمكن وضعه على النار بشكل محدد لمدة 3 دقائق فقط تقريبًا.
- الاستمرار بتحريك المزيج لضمان عدم التصاق الخليط بأسفل الوعاء.
- بعد التأكد من غليان المزيج والحصول على القوام المطلوب، يتم سكب المزيج في وعاء التقديم بعد الانتهاء.
- عقب الانتهاء من صنع تلك الوصفة، يمكن أن يتم تزيينها ببعض الفراولة المقطعة أو بعض الفواكهة المختلفة الأخرى وفقاً للرغبة وحسب مقدار السعرات الحرارية المطلوب الحصول عليها من تلك الوجبة.
- يتم إضافة العسل أو القليل شراب القيقب للتحلية “حسب الرغبة”.
- يصبح الشوفان جاهز للتناول.
