” منها تناول الحليب”…عادات غريبة لظهور الكرش وزيادة الوزن

اتبع بعض الأشخاص بعض العادات، غير مدركين بأنها غير الصحية وتعمل على زيادة الوزن بطريقة غير مرغوب بها، وزيادة منطقة البطن؛ بسبب تراكم الدهون بها، وحدد خبراء التغذية مجموعة من العادات الغريبة التي عليك الامتناع عن ممارستها قبل النوم.

كما ينصح بعض الخبراء أيضًا بعدم متابعة مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز عند تناول الوجبات الخفيفة والتركيز عن تناول الطعام.

عادات غريبة لظهور الكرش

• تمرير الهاتف المحمول: حيث إن اللون الأزرق الخارج من الشاشات وأجهزة الكمبيوتر والهاتف المحمول يعمل على  تثبيط الميلاتونينن مما يؤدي إلى النوم الجيد ليلًا وتعطيل إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى الحاجة الشديد لتناول السكر بسبب حاجة الدماغ إلى الطاقة، مما يتسبب ذلك في الإفراط في تناول الأطعمة المحلاة في محاولة لجعل الدماغ مستيقظًا، مما يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على التمثيل الغذائي، وتسهيل اكتساب الدهون في الجسم، وخاصةً منطقة البطن مما يظهر الكرش.
• تناول الحليب: حيث إن الحليب يحتوي على حمض أميني يسمى التريبتوفان بكثرة، يعمل على الاسترخاء وتحسن الحالة المزاجية، ولكن يعمل على زيادة محيط الخصر، وأكد الخبراء أنه عند شرب 12 أونصة من الحليب الدافئ كل ليلة قبل النوم يؤدي هذا إلى اكتساب ما يقارب 6 كيلو جرام على مدار ستة أشهر عند شرب الحليب خالي الدسم، ويستمر اكتساب الوزن.
• مشاهدة التلفاز: عند الجلوس للتلفاز يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع والإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية، حيث كلما زادت مدة الجلوس للتلفاز زادت كَمّيَّة السعيرات الحرارية المستهلكة ونظام غذائي سيء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الكرش.

• تناول العشاء قبل النوم: ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل؛ لأنه يؤثر بالسلب على التمثيل الغذائي للدهون، وتركيز المعدة على هضم الأطعمة خلال النوم بدلًا عن الاسترخاء ونسبة السكر، مما يؤدي إلى عسر الهضم والإصابة بحرقة المعدة، مما يؤدي إلى زيادة شراهة تناول الطعام الغير صحي بكثرة، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة العشاء في غضون 3 ساعات قبل النوم.
•  تناول الخبز الأبيض: يهضم الجسم الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى من الألياف بشكل أسرع، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تناول الخبز الأبيض إلى زيادة الوزن.

• التوتر والضغوط المستمرة: يعمل الإجهاد والضغط والتوتر على زيادة إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.