اعرفي الآن .. طعام مفيد وهام للمرأة بعد سن الثلاثين 

المرأة يجب أن تهتم بالغذاء الصحي والمفيد لها ليس فقط لجمالها بل حتى لمستقبلها، فبعد سن الثلاثين يكون هناك تغيرات هرمونية وبعض النقص في العناصر الغذائية خاصة لو كانت امرأة متزوجة ولديها أولاد لأن جسدها يكون قد استنفذ العديد من العناصر الهامة بسبب الحمل والرضاعة، ولذلك سنخبركِ اليوم بأنواع متعددة لطعام مفيد وهام للمرأة بعد سن الثلاثين.

6 أطعمة هامة لكل امرأة بعد سن الثلاثين

كل مرحلة عمرية لها سماتها ومميزاتها الخاصة التي يجب أن نستمتع بها، ولها كذلك طعام يجب التركيز عليه أو بمعنى أدق يكون لكل مرحلة متطلبات غذائية معيدة، وإليك أهم أنواع الطعام الهام بعد الثلاثين فيما يلي:

الأسماك

المأكولات البحرية مفيدة للغاية وخاصةً الأسماك حيث تحتوي على الاوميجا 3 المفيدة للغاية للتركيز ولصحة الشعر والقلب كذلك.

بالإضافة إلى ذلك فالأسماك تحتوي على فيتامين د وبروتين، وتساعد كذلك على تقليل الالتهابات.

الرمان

الرمان من الذ الفواكه اللذيذة والمفيدة، لأن به مضادات أكسدة والتي بدورها تقلل الالتهابات، ويحتوي على ألياف ومعادن، مما يجعله خيار مناسب في أي نظام غذائي لأي عمر، وبالطبع سيكون إضافة رائعة لأي امرأة ثلاثينية.

الحبوب الكاملة

يجب الحفاظ على مستويات السكر في الدم وعدم الإكثار من السكر بشكل عام، والحبوب الكاملة كالقمح تحتوي على ألياف تساهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم سكر الدم.

الخضروات الورقية

الجرجير والكرنب وكذلك السبانخ جميعها تحتوي على معادن وفيتامينات وألياف هامة للغاية تعزز المناعة وتساهم في تحسين جودة الهضم.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين C

وذلك لأنه يقوي المناعة ويساهم في الحفاظ على بشرة جلد صحية، وسنجده موجود في البرتقال والكيوي.

المسكرات

المكسرات يمكن تناولها بين الوجبات وفوائدها عظيمة كعين الجمل والفول السوداني فالأول يساعد على دعم القلب والدماغ لاحتوائه على أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، والثاني يساهم في الوقاية من هشاشة العظام ويحسن الهضم.