ما هي أفضل الأطعمة لتناولها قبل وبعد التمرين؟ اكتشف أسرار تغذية الأبطال!
تعتبر التغذية عنصرًا أساسيًا لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية، وفي هذا الوقت الذي يهتم الشباب من الجنسين بالذهاب إلى الجيم لبناء العضلات، يجب أن يكونوا على دراية بالتوقيت المناسب ونوعية الطعام الذي يجب تناوله قبل وبعد التمرين، حيث يلعب دورًا حاسمًا في قوة الأداء والنتائج، وهنا نتعرف على تغذية الشخص قبل وبعد التدريب والمواعيد الصحيحة لها.
موعد التغذية قبل وبعد التمرين
الهدف من تغذية الشخص قبل ذهابه إلى الجيم لأداء التمارين الرياضية الخاصة به، هو تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمرين، ومن الأفضل تناول الوجبة في الفترة من ساعة إلى ثلاث ساعات قبل التمرين للوجبات الخفيفة، ومن 3 إلى 4 ساعات لوجبات كبيرة.
- الأطعمة المناسبة: الكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل، الأرز البني)، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي، السمك)، الفواكه، والخضروات.
- الأمثلة: شطائر الحبوب الكاملة مع الدجاج المشوي، زبادي مع الفواكه والمكسرات.
نوعية الأكل قبل التمرين
لتحقيق أقصى استفادة من تمرينك، اهدف إلى تناول وجبة خفيفة متوازنة تتضمن:
- الكربوهيدرات: لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. (مثل: الخبز الكامل، الأرز البني، الفواكه، رقائق الإفطار).
- البروتينات الخالية من الدهون: لبناء وإصلاح العضلات. (مثل: الدجاج المشوي، السمك، الزبادي اليوناني).
- الدهون الصحية: بكميات معتدلة لدعم امتصاص الفيتامينات. (مثل: الأفوكادو، المكسرات).
أمثلة على وجبات قبل التمرين
- شطيرة خبز كامل مع دجاج مشوي
- زبادي يوناني مع فواكه ومكسرات
- دقيق شوفان مع الحليب وموز
نوعية الوجبات بعد التمرين
تهدف وجبة ما بعد التمرين إلى تعويض الطاقة المفقودة وإصلاح الأنسجة العضلية. يجب أن تحتوي على:
- الكربوهيدرات: لاستعادة مخازن الجليكوجين.
- البروتينات: لبناء وإصلاح العضلات.
أمثلة على وجبات بعد التمرين:
- سمك سلمون مع أرز بني وخضروات
- دجاج مشوي مع بطاطا حلوة
- زبادي يوناني مع عسل وتوت
