منوعات
أحذر علامات تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك
احذر هذه العلامات لو ظهرت على جسمك فإنها تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك ويجب تعويضه مباشرة بعد الرجوع إلى الطبيب واطلاعه على الأعراض وذلك لأن نقص الفيتامين يسبب عدد كبير من المشاكل الصحية ويجب على كل فرد الاعتناء بنسبة الفيتامينات في الجسم لأن نقصها قد يؤدي إلى أمراض خطيرة يصعب علاجها أو تحتاج إلى فترة طويلة للعلاج.
علامات تدل على نقص فيتامين ب١٢ من الجسم
هناك بعض العلامات التي تكون بمثابة مؤشر لنقص الفيتامين داخل الجسم، وهذه العلامات تتمثل في التالي:
- يكون لدى الشخص فقر الدم والأنيميا الحادة.
- الشعور بالتعب باستمرار أو الإرهاق الدائم.
- شحوب في الجلد.
- اصفرار البشرة.
- تنميل في الأطراف مثل ( القدمين/ اليدين).
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- التعرض لبعض المشكلات في الأعصاب.
- الشعور بالهزال طوال الوقت.
- صعوبة القيام بأي مجهود.
- إذا كانت المرأة حامل قد تتعرض إلى فقدان للجنين.
- يؤدي نقص فيتامين ب١٢ إلى تساقط كميات كبيرة من الشعر يوميًا.
- ضيق التنفس.
- صعوبة في المشي.
- تعرض الحالة المزاجية للاضطراب باستمرار.
مأكولات تساعد في زيادة فيتامين ب١٢
يوجد العديد من المأكولات التي تساهم في رفع نسبة فيتامين ب١٢، وهذه المأكولات تتمثل في الآتي:
- تناول الخضروات باستمرار وخاصة الفاصوليا والسبانخ يساعد في رفع نسبة فيتامين ب١٢.
- الفواكه عنصر هام في رفع نسبة الفيتامين ب١٢ في الجسم.
- اللحوم الحمراء يوجد بها نسبة كبيرة من فيتامين ب١٢.
- تناول الألبان ومنتجاتها بكميات كبيرة يساعد في تحسين فيتامين ب١٢.
- لحوم الدواجن بها كمية جيدة من فيتامين ب ١٢.
- كبده البقر غنية بفيتامين ب١٢.
- السردين.
- الحبوب المدعمة.
- سمك التونا.
- البيض.
- المحار.
- سمك السلمون.
- حليب الصويا وأيضًا حليب اللوز.
فوائد فيتامين ب١٢ للجسم
تعددت فوائد فيتامين ب١٢ ولذلك يجب المحافظة على نسبته في الجسم، وهذه الفوائد تتمثل في الآتي:
- يحافظ على صحة الأعصاب في جسم الإنسان.
- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يكون الحمض النووي.
- يحافظ على وظائف المخ طبيعية.
